No, no. Dokładnie w podpunktach. Proponuje zaglądnąć do innych tematów w tym dziale i zobaczyć jak tam wyglądają rozpisane plany do sprawdzenia, wtedy może zrozumiesz o co chodzi. W dodatku nie ma uzupełnionej ankiety działu, w ciemno nikt doradzac nie będzie. Dział Trening w domu, posty podwieszone, przykładowe plany tam znajdziesz oraz wszystkie [...]
[...] to i kaca miec nie bedziesz i czul sie bedziesz na next day poprawnie trzymasz miche trening plyny i co ma poleciec?tluszcz chyba bo miesa tak latwo sie nie pozbywasz, chyba ze na bombie jestes to wtedy mozna by sobie odpuscic chyba ze praktykowales przy swojej masie, to sie sprzeczac nie bede Zmieniony przez - Egon15 w dniu 2010-08-06 18:14:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chociaż czasem asekuracja jest gorsza niż jej brak, jakieś 2 miechy temu byłem w gorszej dyspozycji przy przysiadzie, a wtedy robiłem je typowo siłowe. Już widać było, że nie dam rady zrobić powtórzenia, a co robi typek co mnie asekurował? Łapie za sztangę z jednej strony i się przechyla. Już myślałem, że się wypie*dole razem ze sztangą. Na [...]
Co do WL - technicznie raczej ok, rób takim tempem jak za pierwszym powtórzeniem :). Szkoda że bez asekuracji ćwiczysz bo wtedy trudno wyczaić tempo. Zabraknie sił i nie ma kto pomóc więc już w ogóle :). Ćwicz ćwicz żeby były efekty, pozdro :)
[...] i wysunięcie troche bardziej łokci za siebie, dodatkowo w końcowej fazie (po wstaniu) nie wracac do pozycji całkowicie pionowej tylko zostac lekko pochylonym. Mysle ze wtedy sztanga miałaby pewną, stabilną i dosyc niską pozycje na plecach. Dobrze kombinuje? dex Dzieki wielkie \-) ale nie przesadzaj. Technika jest dla mnie ważna i cały czas [...]
Maxwell, wiesz co mógłby sie tak zmobilizowac, ale teraz moim największym wrogiem jest mój słaby apetyt. Wtedy gdy zaczynałem wprowadzac diete jadałem na lajcie te 3300 kcal i nie miałem problemu ze zjedzeniem bezsmakowego ryżu z kurakiem, a teraz nawet jak zrobie jakis sos to cięzko wchodzi. Kupiłem ostatnio apetizer - może coś pomoże. Ale mnie [...]
Maxwell, wiesz co mógłby sie tak zmobilizowac, ale teraz moim największym wrogiem jest mój słaby apetyt. Wtedy gdy zaczynałem wprowadzac diete jadałem na lajcie te 3300 kcal i nie miałem problemu ze zjedzeniem bezsmakowego ryżu z kurakiem, a teraz nawet jak zrobie jakis sos to cięzko wchodzi. Kupiłem ostatnio apetizer - może coś pomoże. Ale mnie [...]
vix ,ładne przedramiona już masz ;) wiesz co pod kątem technicznym chyba ok ,ale tułów możesz odchylić nieco w górę ,jak przy wiośle sztangą ,żeby nie byo idealnie równolegle do ławki i rób jedną serie ,gdzie będziesz nieco już szarpał ciężarem ,wtedy naprawdę wymęczysz najszerszy ;)
Nadrobiłem.:)) Oglądałem ten filmik który podrzucił Cokta i jutro zrobię sobie taką rozgrzewkę jak pokazał Woodyn, i wtedy zobaczymy co z tego wyjdzie. Dzięki jeszcze raz vix za cynk, bo filmik jest na serio - konkretny.:-)) pozdro!
[...] co Ty napiszesz na ten temat, bo u Ciebie niezły rygor jest, aleja też miałem okres podporządkowania całego życia siłce (nie twierdze że Ty tak robisz) tylko szkoda że wtedy nie umiałem cwiczyc. Z drugiej strony poprzez taki rygor mozna potrenowac siłe charakteru Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-02-22 22:31:35 Zmieniony przez - vixen3 [...]
Co radzimy a to radzimy byś poczytał posty podwieszone tutaj w dziale i jak się do edukujesz. Wtedy wrzucisz zrzut z potreningu z diety i dopiero wtedy coś doradzimy. Co masz na myśli pisząc "posty podwieszone tutaj" ?
Jak obliczałem wtedy fałdomierzem bf to wyszło mi około 10%. Nawet żyły na dole brzucha były wtedy widoczne. Kalorii dodawałem 200-300 jak nie szedł mi progres w ciężarze i waga/obwody. Gdy już czułem i widziałem, że progres i ciężary stoją to wtedy dodawałem - średnio co 1,5 miesiąca gdzieś tak te 200-300 kcal. Skończyłem na 3700 kcal przez 9 [...]
[...] czasie przysiadu będziesz widziała w lustrze że masz jedn kolano wyżej od drugiego. Przysiad możesz robić całkowicie bez sztangi, z ciężarem ciała. Ważne żeby zejść nisko to wtedy widać najlepiej czy jest coś nie tak. Dzis to sprawdzilam na przysiadzie z masa ciala, wydaje mi sie ze rowno sa te kolana, ale jeszcze popatrze na to co Purczynski o [...]
No waga wtedy to byla moja taka standardowa, 56-58kg okolo, tyle co zawsze wazylam (a czesto nawet wczesniej wazylam mniej do okolo 54kg), ale kompozycja sylwetki sie fajna zrobila, taki typowy rekomp wszedl :) Nie, jakos duzo mnie to nie kosztowalo, trenowalam z 5 razy w tyg i mialam bardziej wytrzymalosciowe treningi, silowe oczywiscie tez, ale [...]
Ok, no fakt, zalezy od gustow sedziow, ale tak ogolnie w bikini na dociecie raczej sie nie stawia za bardzo, sa niektore fajnie podocinane, ale wtedy z tego co slyszalam moga byc gorzej oceniane za zbyt ostra sylwetke, ale ja nie znam sie na tym za bardzo, ta jedna wygladala po prostu inaczej niz reszta, ta reszta byla dosc delikatna i gladka, a [...]
115 jest ciężkie. Do 80kg to na 25 i więcej powtórzeń mogę robić:) Do 70kg to chyba tylko z nudów bym w koncu skończyła bo zmęczyć trudno. Wszystko kwestia doświadczenia - Viki dawno nie robilas. Nefretam - z Twoja budowa 100kg za 2 m-CE pójdzie bez wysiłku. Zobaczymy. Ja też myślę, że u mnie sporo siedzi w głowie. Jak już jestem zmęczona to [...]
[...] chociaz regeneracyjnie to jestem na granicy mimo dodanych kcal (2600-2700) i obcietego cardio. Byc moze nawet wciaz w deficycie jestem, bo takie ssanie mi sie wlaczylo jak wtedy gdy waga leciala mocno w dol, i ogolnie jakos mnei tak zassalo, hehe, nie wchodze na wage az do niedzieli, ostatnio byl lekki spadek wagi, zobaczymy teraz, ale raczej [...]
Ja przy tych wyciskaniach teraz to mam taka zasade ze musze zejsc tak nisko by hantlami lekko dotknac barkow, wtedy dopiero moge wyciskac, taki marker ze robie ten zakres co chce, bo jak nie mialam tej zasady to przy ciezkich hantlach mialam tendencje do skracania zakresu ruchu, nie dochodzilam dosc nisko i takie tow yciskanie bylo oszukane (tzn [...]
[...] się na tym co Ty czujesz jak zmieniasz różne detale o których wspominałem wyżej. No i w butach dla mnie osobiście najfajniejsza była zabawa tempem, zatrzymania ruchu itp. To wtedy ryje okrutnie czwórki i fajnie je separuje. Sam dynamiczny przysiad jest ok - ale np u mnie nie przekładał się na wszechstronny rozwój czwórek nawet w takich butach.
Mielone z Bidry Dobre Na Postepy Progress świetny Luk Padniety Ale Uśmiechniety-)
